07.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, jajka sadzone, whey II - jęczmienna z indykiem III - jabłko, wasa z masłem migdałowym trening (whey+jabłko i daktyle po) IV - makaron z indykiem, włoskie V - twaróg z jaglaną na ostro, trochę masła migdałowego [...]
REDUKCJA 2020 Waga: 90,8 kg Klatka: 114 cm Pas: 88 cm Pas najszerzej: 90 cm Biceps: 39,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 62 cm Na start: DT: 5000 kcal 300g B, 80g T, 700g WW DNT: 3500 kcal 300g B, 120g T, 260g WW
Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]
kazam nie zgodze sie . priorytet to strata tkanki tluszczowej , nie miesni . czyli trening podzielony zostal na 2 czesci . pierwsza czescto typowy split . i split zajmuje mi 1,5 h , klatka ,barki,tric . nastepnie druga czesc to fbw i tu lece juz szybciutko obwody kilka cytatow "Recent research into glycogen depletion rates during weight [...]
Masło z nerkowców drogie troszeczkę :) 3x chyba przebicie no ale wiem coś za coś , A tak ogólnie spoglądając na tą dietę jakieś zastrzeżenia odnośnie makro np ? Lub samych produktów ? Gdyby ktoś mógł ocenić przykładowe 3 dni 3 okna żywieniowe był bym wdzięczny 76 x 24 = 1824 x 1.3 = 2371 - 500 = 1871 kcal 1871 / 2 = 935.5 Wegle 1871 x 0.3 = [...]
dobra zeby nie bylo ze tylko spamuje to ja moze wypisalke dam trening: 1. siady 5x6-8 40x8/45x8/50x7/55x6/60x4 2a. przysiad bulgarski 4x6-8 13x8/13x8/13x8/13x7 2b. prostowanie 4x8-10 30x10/30x9/30x8/30x8 3. MDS wykrok 3x6-8 na palcach/krotki/dlugi 8x8/5/4 10x6/5/3 12x6/2/2 4. drazek 5x<z guma> 3x/1.25x2/2.5x2/3.75x1.5/5x1 5a. wioslo 4x6-8 [...]
08.05.2011 witam dzisiaj dzien bez silowni bylem godzine w pile pograc do tego dzien sr ww.Od jutra zwiekszam iloesc bialka tak aby w kazdym posilku bylo ok 30-40gr bialka.Zakupilem lorzechy laskowe i wloskie micha dzis 9.00 5 jajek 4 kromki chleba zytniego salata ogorek szczypiorek pomidor ok 40 gr b 60gr ww 30gr t 13.00 30gr wpc 200ml mleka [...]
Dzisaj poszedł Dzień MC wyjątkowo jako ,że w środę nie mogłem trenować no i wszystko się przesunęło :-) Trening wyglądał tak: MC 10x88,5x128,4x153,2x163,10x128 Podciąganie szeroko do klatki 12x,11x,8x,8x Wiosło sztangą typu 'T' 12x60,10x70,6+2x80,12x50 Wyciąg siedząc sciąganie jednorącz 15x40,15x40,15x40 Szrugsy z talerzami 30x20kg,30x20kg,30x20kg [...]
A to moja dieta. W koncu sie zmusilem i przepisalem Wiek 22 Waga 93 kg Wzrost 180 cm Staż: niecały rok Cel: redukcja Typ budowy : endomorfik bialko 2 g tluszcze 1 g weglowodany 3g BMR 2700 - 300 = 2400 1 posilek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Ser twarogowy chudy 70g Orzechy włoskie 15g b.29g t.18g w.63g kcal 528 [...]
Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]
1 Posiłek ( śniadanie ) -płatki owsiane 70g -mleko 3,2% 200 ml -2 jaja całe -warzywo Kcal- 484. B:32,6 T:25,7 W: 30,6 2 Posiłek ( Szkoła ) -2 kromki chleba razowego (nie wiem ile to w g, mysle ze z 30g i dla tylu policzone) -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: [...]
na wstepie dzieki z zainteresowanie :) teraz tak.. diete ukladalem, bo zapoznaniu sie z postem QAZARA "robimy mase..." przeliczylem obie wspolczynnik aktywnosci, mase itp i mi wyszlo juz po dodaniu 500kcal 2890, wiec jak widzicie, jem nawe wiecej niz z zalozenia wychodzi.. co do budowy to nie jestem hardgainerem, z reszta mozna zobaczyc [...]
Jestem. Żyję. I nawet niczego sobie się czuję. Chyba dałem sobie trochę luzu dzisiaj, albo nie wiem co :-) Po kolei. Rozgrzewka: pogoda fajna, to wziąłem kijki i przeszedłembiegłem się w ramach rozgrzewki kilometr na siłkę. Zmarzły mi ręce, ale cała reszta się rozgrzała. Potraktowałem to jak bieg na bieżni. Poskakałem, porozciągałem jak należy i [...]
Lecę biegać. Wczoraj napiekłem ciastek z sera i otrąb na poranki: Wartość w 100g B - 12 W - 7 T - 2 Kcal 112. Waga 1 ciastka około 30-35 g. Dodałem pasty z ostrego chili. Niezłe są. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af12b0cde07d465dbbc8a3abe318b72f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a44f98bc0de4978b4cca6d6cd16bcf0.jpg No i po bieganiu. [...]